Oft denken Menschen, dass sie beim Meditieren innerhalb der ersten Minute versagen. Manchmal sogar innerhalb der ersten dreißig Sekunden. Man setzt sich hin. Passt die Haltung an. Schließt die Augen. Atmet tief ein. Und dann sofort: Abendessen. Das unangenehme Gespräch von 2018. Diese E-Mail. Ein seltsames Geräusch draußen. Ob der Nachbar einen heimlich hasst. Man hat vergessen, Milch zu kaufen. Ob Meditation überhaupt funktioniert. Wie lange ist es schon her? Bestimmt mindestens zwölf Minuten. (Es sind dreiundvierzig Sekunden vergangen.) An diesem Punkt kommt eine überraschend große Anzahl von Menschen zu dem Schluss: „Ich bin schrecklich im Meditieren.“ Was verständlich ist. Aber wahrscheinlich falsch.
Das häufige Missverständnis
Viele Menschen gehen davon aus, dass Meditation bedeutet, einen leeren, ruhigen, perfekt konzentrierten Geist erfolgreich aufrechtzuerhalten. Keine Ablenkungen. Kein Abschweifen. Keinen inneren Unsinn. Nur heitere, anmutige Achtsamkeit. Das wäre beeindruckend. Und entspricht auch nicht der Funktionsweise der meisten tatsächlichen Meditationen.
Denn Gedanken schweifen ab. Das ist es, was sie tun. Sie planen, spielen ab, sagen voraus, analysieren, beurteilen, erinnern sich, machen sich Sorgen, erzählen, erfinden und vieles mehr. Das ist kein Beweis dafür, dass Ihr Geist kaputt ist. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie einen Geist haben. Der wichtige Moment ist nicht das Abschweifen. Es ist das Bemerken. Der Moment, in dem Sie plötzlich feststellen: „Oh. Ich habe seit mehreren Minuten mental meine Küche umgestaltet.“ Dieser Moment ist kein Scheitern. Dieser Moment ist Achtsamkeit. Und Achtsamkeit ist die Praxis.
Wie Fortschritt tatsächlich aussieht
Viele Anfänger erwarten, dass sich Fortschritt wie zunehmende Ruhe anfühlt. Manchmal tut er das auch. Aber oft sieht Fortschritt viel weniger glamourös aus. Er könnte so aussehen: Man bemerkt, dass der Geist nach 10 Minuten statt nach 20 Minuten abgeschweift ist. Man erwischt sich mitten in einem imaginären Streit, anstatt ihn vollständig zu gewinnen. Man erkennt den Drang, den Timer zu überprüfen, ohne ihn sofort zu überprüfen. Man merkt, dass man das Mittagessen plant und kehrt sanft zurück. Man sitzt trotzdem da, auch wenn sich das Gehirn chaotisch anfühlt. Man versucht es morgen wieder. Das zählt. Tatsächlich zählt das sehr viel. Beim Meditationsfortschritt geht es oft weniger darum, ein anderer Mensch zu werden, und mehr darum, etwas schneller zu bemerken, was der eigene Geist tut.
Erfahrene Meditierende sind keine heimlich besseren Menschen
Dies ist ein weiteres Missverständnis. Anfänger stellen sich oft vor, dass erfahrene Meditierende in permanenter Gelassenheit schweben und den gewöhnlichen menschlichen Unsinn überwunden haben. Leider sind erfahrene Meditierende, entgegen der Mythologie, immer noch Menschen. Sie tun immer noch: Mahlzeiten planen, unangenehme Gespräche nachspielen, Ungeduld empfinden, schläfrig werden, sich um die Arbeit sorgen, sich fragen, ob sie es richtig machen, abschweifen, zurückkommen.
Das Abschweifen verschwindet nie ganz, aber Ihre Beziehung dazu ändert sich. Das ist anders. Ein erfahrener Praktiker mag es früher bemerken. Weniger dramatisch reagieren. Sanfter zurückkehren. Aber der Kernmechanismus bleibt derselbe.
Abschweifen.
Bemerken.
Zurückkehren.
Wiederholen.
Das Problem „Mache ich das richtig?“
Einer der häufigsten Gedanken während der Meditation ist: „Mache ich das richtig?“ Was für das Menschsein absolut typisch ist. Manchmal klingt die Frage so: Sollte ich mich stärker konzentrieren? Sollte ich ruhiger sein? Ist meine Atmung falsch? Sollte ich weniger denken? Warum bin ich immer noch abgelenkt? Fühlt sich Meditation so an? Sollte ich mich nicht anders fühlen? Das alles gehört zur Praxis.
Der zweifelnde Geist ist immer noch ein Geist, der beobachtet wird.
Was bedeutet, ja – Sie tun es immer noch.
Meditation ist weniger wie Gewinnen und mehr wie Training
Das hilft als Umdeutung. Meditation ist keine bestanden/nicht bestanden Leistung. Es ist keine Abschlussprüfung. Es ähnelt eher Sport. Oder dem Erlernen eines Instruments. Oder dem Training der Aufmerksamkeit. Wenn Sie einmal ins Fitnessstudio gingen und das Heben als schwierig empfanden, würden Sie wahrscheinlich nicht schlussfolgern: „Anscheinend ist Sport nichts für mich.“ Sie würden annehmen, dass Schwierigkeiten Teil des Prozesses sind. Meditation funktioniert ähnlich. Die Wiederholungen sind wichtig. Das Zurückkehren ist wichtig. Beständigkeit ist wichtig. Die Ungeschicklichkeit ist kein Beweis dafür, dass es scheitert. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie sich tatsächlich mit der Arbeit auseinandersetzen.
Die ganz normalen Dinge, die Menschen während der Meditation denken
Zur Beruhigung hier eine Teilliste extrem gängiger Meditationsgedanken:
„Ich sollte diese E-Mail beantworten.“
„Was soll ich zum Abendessen machen?“
„Ich frage mich, wie viel Zeit noch übrig ist.“
„Mein Fuß fühlt sich komisch an.“
„Warum fühlt sich Atmen plötzlich manuell an?“
„Habe ich die Tür abgeschlossen?“
„Ich sollte mich mehr dehnen.“
„Das wäre einfacher, wenn ich bessere Kissen hätte.“
„Das, was ich 2016 gesagt habe, war unverzeihlich.“
„Vielleicht sollte ich ein anderer Mensch werden.“
„Moment. Sollte ich mich konzentrieren?“
Völlig normal.
Willkommen im Club.
Also… wie sieht „gute“ Meditation aus?
Nicht Perfektion. Nicht Stille. Nicht schwebende Erleuchtung. Eine gute Meditationssitzung könnte einfach sein: Du hast dich hingesetzt. Dein Geist ist abgeschweift. Du hast es bemerkt. Du bist zurückgekommen. Wiederholen.
Das ist nicht die verwässerte Version. Das ist die echte Version. Manchmal fühlt es sich ruhig an. Manchmal fühlt es sich chaotisch an. Beides zählt.
Letzter Gedanke
Wenn Sie sich jemals hingesetzt haben, um aufmerksam zu sein, wiederholt abgeschweift sind und immer wieder zurückgekehrt sind...
dann machen Sie es wahrscheinlich viel besser, als Sie denken.
0 Kommentare